Vår metod
Är du intresserad av superfoods och vill integrera dem i din hälsosamma livsstil? Låt oss då presentera dig för superlivsmedlet gurkmeja och förklara hur du kan ta gurkmejtabletter som ett tillskott. I vår artikel har vi sammanfattat alla relevanta fakta från vetenskapen om gurkmeja och gurkmejtabletter.
I testet för gurkmeja tabletter 2023 informerar vi dig om effekterna och konsumtionsvillkoren för gurkmeja i fokus för gurkmeja tabletter. Vill du lära dig den vetenskapliga bakgrunden? Då är du på rätt plats.
Sammanfattning
- Den grundläggande ingrediensen i gurkmeja tabletter är den indiska kryddan gurkmeja. Gurkmeja kommer ursprungligen från Asien och har använts i traditionella medicinska metoder i hundratals år.
- Det gul-orange färgämnet curcumin är den hälsosamma komponenten i gurkmeja. Genom curcumin har gurkmeja en matsmältande, antioxidativ, antiinflammatorisk och smärtlindrande effekt.
- Det dagliga intaget av kurkumintabletter bör inte överstiga den rekommenderade dagliga dosen på 3 g gurkmeja
Gurkmeja tabletter test: våra val
Kriterier för köp och granskning
av gurkmejatabletter Om du letar efter gurkmejatabletter för dig själv är det här kriterierna du ska tänka på:
Ett medvetet val säkerställer att du ger din kropp vad den behöver. Utöver våra inköpskriterier spelar varumärkets kvalitet en roll för varje produkt. På tillverkarens certifikat kan du se vilket märke det är.
Dosering
Med dosering avses mängden aktiv substans eller läkemedel i tabletten. I vårt fall är mängden gurkmeja och förstärkaren "piperin" avgörande. Piperin ökar absorptionen av gurkmeja, vilket är anledningen till att gurkmejtabletter vanligtvis bör innehålla piperin. Doseringsalternativen varierar för olika tabletter. Vi rekommenderar att dina tabletter är i linje med den rekommenderade dagliga dosen.
Ytterligare kosttillskott
Gurkmeja-tabletter kan innehålla ytterligare vitaminer eller ingredienser. Vi rekommenderar piperin som ett tillägg för att öka biotillgängligheten. Andra kosttillskott kan vara magnesium eller metylsulfonylmetan (MSM) för muskler och leder. När du köper, tänk på om du är överkänslig. Om du är osäker kan du fråga din husläkare.
Ingrediensernas kvalitet
När det gäller ingrediensernas kvalitet finns det några kriterier att ta hänsyn till: Hur groddar gurkmejerirötterna? Hur och var torkas de färska gurkmejerrötterna? Är ingredienserna av ekologisk kvalitet? Varifrån kommer gurkmejan?
God tillverkningspraxis (GMP på engelska) avser kvalitetssäkring. GMP är riktlinjer som säkerställer kvaliteten på produktionsmiljön och produktionsprocessen för livsmedel, läkemedel, foder, kosmetika och aktiva ingredienser. I Tyskland regleras genomförandet till exempel i förordningen om tillverkning av läkemedel och aktiva farmaceutiska beståndsdelar (AMWHV) av den 3 november 2006 (18).
Innehållsvolym per förpackning
Det finns olika förpackningsstorlekar för gurkmeja-tabletter. Ditt val beror på hur ofta du tar dem. Om du köper gurkmeja-tabletter för första gången är mindre förpackningar bättre för dig. Om gurkmejletternas form och effekt passar dig kan du köpa en större förpackning. Doseringen spelar också en roll. Om dosen är låg och du tar tabletterna två gånger om dagen är det bättre med större volymer.
Guide: Svar på vanliga frågor om gurkmeja tabletter
Många frågor kan dyka upp när man talar om gurkmeja tabletter. För att förstå effekterna av gurkmeja tabletter har vi detaljerat beskrivit relevanta frågor om huvudingrediensen gurkmeja och korrekt användning av gurkmeja tabletter baserat på vetenskapliga källor.
Vad är gurkmeja och hur fungerar det?
Gurkmeja (även kallad gurkmeja) är en indisk krydda från Asien och tillhör familjen ingefära. Den kan konsumeras både färsk och torkad och har länge använts som ett botemedel i traditionell kinesisk och indisk medicin.
Kryddan har en orange färg som kommer från den viktigaste aktiva ingrediensen "curcumin". Färgämnet "curcumin" är också orsaken till gurkmejans läkande effekt (17). Eftersom gurkmeja är svårlöslig i vatten men lättlöslig i fett rekommenderar experter att gurkmeja kombineras med förstärkaren "piperin" från svartpeppar eller med olja. Syftet är att öka absorptionen av gurkmeja i mag-tarmkanalen. Gurkmeja kallas också för den gyllene supermaten. Gurkmeja kännetecknas alltså av följande fördelar
- Matsmältning (10)
- Hälsofrämjande
- Antioxidant och antimutagen (5)
- Hämmar inflammation
- Lindrar smärta (8)
Det är viktigt att notera att de nuvarande uppgifterna om gurkmejans effekter främst bygger på djurförsök och studier med få patienter.
När och för vem är det bra att ta gurkmeja?
Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar en daglig dos på 3 g gurkmeja (3). Enligt Europeiska läkemedelsmyndigheten kan 0,5-1 g gurkmeja intas 2-3 gånger om dagen. Du bör dock inte överskrida den maximala dosen på 8 000 g (2)
(Bildkälla: Volodymyr Hryshchenko /Unsplash)
På grund av en möjlig effekt på gallutsöndringen bör du undvika gurkmeja om du har besvär av leversjukdom, gallstenar eller andra gallsjukdomar (2). Det finns få uppgifter om användning av gurkmeja under graviditet och amning. Det är dock känt att curcumin kan överföras till spädbarn genom amning (11). Därför rekommenderar vi att man undviker gurkmeja under graviditet och amning.
Turmeric tabletter främjar hälsan som ett tillägg eftersom de innehåller curcumin som aktiv ingrediens. I tabellen har vi sammanfattat hur gurkmeja-tabletter kan motverka. (14).
Vilka är biverkningarna och interaktionerna av gurkmeja tabletter?
Normalt uppstår inga biverkningar vid användning av gurkmeja-tabletter om dosen inte är för hög. När det gäller gurkmejatabletter är doseringen redan känd, så du bör bara överskrida den dagliga dosen på 3 g rot eller 2 mg curcumin per kroppsvikt/8 g gurkmeja. Annars spelar individuell känslighet och eventuella allergier en roll. Om du är känslig kan du uppleva uppblåsthet, illamående eller halsbränna. Då kan du minska ditt dagliga intag av gurkmeja-tabletter.
Även om det inte finns några bevisade biverkningar bör du inte äta mer än 8 g gurkmeja per dag.
Vilka är alternativen till gurkmeja tabletter
Kurkumintabletter är en komprimerad form av torkat gurkmejapulver. Gurkmeja kan också konsumeras i olika former. Den här listan ger dig en översikt.
| Typ | Beskrivning |
|---|---|
| Gurkmejapulver | Gurkmejapulver är torkad gurkmeja och är perfekt för dina smakfulla rätter |
| Du bör dock vara uppmärksam på doseringen | eftersom gurkmejapulver görs manuellt |
| Gurkmejakapslar | Med kapslar talar vi om belagda |
Ska jag ta gurkmeja som pulver eller som tabletter?
Om du vill inkludera gurkmeja i din dagliga rutin kan du konsumera gurkmeja i pulverform. Som krydda är gurkmeja lämplig för matlagning eller för användning i drycker. Du bör bara vara uppmärksam på doseringen.
(Bildkälla: Nikola Afina /Unsplash)
Kurkumintabletter har en fast dosering, så de passar bättre om du föredrar gurkmeja som ett tillägg.
Bildkälla: Hugo Alexander Ruiz / 123rf
Referenser (14)
1.
Ringman JM, Frautschy SA, Cole GM, Masterman DL, Cummings JL. A potential role of the curry spice curcumin in Alzheimer's disease. Curr Alzheimer Res. 2005 Apr;2(2):131-6
Källa
2.
EMA Assessment report on Curcuma longa L., rhizoma 2018
Källa
3.
Evaluations of the Joint FAO/WHO Expert Committee on Food Additives (JECFA): Curcumin
Källa
4.
Hasima N, Aggarwal BB. Cancer-linked targets modulated by curcumin. Int J Biochem Mol Biol. 2012;3(4):328-51. Epub 2012 Dec 24
Källa
5.
Polasa K, Raghuram TC, Krishna TP, Krishnaswamy K. Effect of turmeric on urinary mutagens in smokers. Mutagenesis. 1992 Mar;7(2):107-9
Källa
6.
Vaughn AR, Branum A, Sivamani RK. Effects of Turmeric (Curcuma longa) on Skin Health: A Systematic Review of the Clinical Evidence. Phytother Res. 2016 Aug;30(8):1243-64
Källa
7.
Bundy R, Walker AF, Middleton RW, Booth J. Turmeric extract may improve irritable bowel syndrome symptomology in otherwise healthy adults: a pilot study. J Altern Complement Med. 2004 Dec;10(6):1015-8. doi: 10.1089/acm.2004.10.1015
Källa
8.
Prucksunand C, Indrasukhsri B, Leethochawalit M, Hungspreugs K. Phase II clinical trial on effect of the long turmeric (Curcuma longa Linn) on healing of peptic ulcer. Southeast Asian J Trop Med Public Health. 2001 Mar;32(1):208-15
Källa
9.
Sahebkar A. A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials investigating the effects of curcumin on blood lipid levels. Clin Nutr. 2014 Jun;33(3):406-14
Källa
10.
Srinivasan M. Effect of curcumin on blood sugar as seen in a diabetic subject. Indian J Med Sci. 1972 Apr;26(4):269-70
Källa
11.
Steigerwalt R, Nebbioso M, Appendino G, Belcaro G, Ciammaichella G, Cornelli U, Luzzi R, Togni S, Dugall M, Cesarone MR, Ippolito E, Errichi BM, Ledda A, Hosoi M, Corsi M. Meriva®, a lecithinized curcumin delivery system, in diabetic microangiopathy and retinopathy. Panminerva Med. 2012 Dec;54(1 Suppl 4):11-6
Källa
12.
Garcea G, Berry DP, Jones DJ, Singh R, Dennison AR, Farmer PB, Sharma RA, Steward WP, Gescher AJ. Consumption of the putative chemopreventive agent curcumin by cancer patients: assessment of curcumin levels in the colorectum and their pharmacodynamic consequences. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 2005 Jan;14(1):120-5
Källa
13.
Golombick T, Diamond T, Manoharan A, Ramakrishna R. Response to Vermorken et al--curcumin and free light chains. Am J Hematol. 2012 Oct;87(10):E80-1
Källa
14.
Belcaro G, Cesarone MR, Dugall M, Pellegrini L, Ledda A, Grossi MG, Togni S, Appendino G. Product-evaluation registry of Meriva®, a curcumin-phosphatidylcholine complex, for the complementary management of osteoarthritis. Panminerva Med. 2010 Jun;52(2 Suppl 1):55-62
Källa
Varför kan du lita på mig?
Mest populär
Relaterat
