Vår metod
Du har hört talas om melatonintillskott, men du är inte säker på om det är rätt för dig? Har du problem med ditt sömnmönster men vet inte vad du ska göra? Då har du hittat den perfekta artikeln för dig.
I detta melatonintest 2023 har vi sammanställt den viktigaste informationen om melatonin så att du har all den information du behöver för att kunna fatta ett bra och individuellt beslut.
Sammanfattning
- Melatonin är ett hormon som produceras av tallkottkörteln i hjärnan. Man kan också ta det som ett naturligt eller syntetiskt tillskott för att främja vilsam sömn.
- Melatonin anses av de flesta läkare, vårdgivare och andra experter vara säkert, giftfritt och icke beroendeframkallande.
- Förutom att främja sömnen kan melatonin ha andra positiva effekter, t.ex. hjälpa till vid cancerbehandlingar och lindra huvudvärk.
Melatonintest test: våra val
Köp och granskningskriterier för melatonin
När du köper melatonin kan du vara uppmärksam på olika aspekter, till exempel:
Genom att göra rätt val för dig kan du spara pengar och se till att du inte ger din kropp något som den inte behöver. Därför ska du alltid se till att produkterna är av hög kvalitet och vid behov be om att få se tillverkarens certifikat.
Dosering
Det är viktigt att tänka på doseringen när du köper tabletter eller andra former av melatoninmedicin. Särskilt kapslarna varierar i dosering, så du bör läsa exakt hur du ska ta tabletterna.
De flesta melatoninkapslar finns i doser på 500 mg och bör endast tas en gång om dagen före sänggåendet.
Tillsatser
Oönskade tillsatser är aldrig särskilt nyttiga. Särskilt för känsliga personer rekommenderas det att köpa kapslar eller pulver utan tillsatser. Veganska läkemedel rekommenderas för detta ändamål.
Veganska kapslar tillverkas utan kemiska tillsatser och tillsatser som konserveringsmedel, aromer, färgämnen, sötningsmedel, gelatin, gluten och laktos undviks i allmänhet.
Förpackningsstorlek
Melatonin kan förvaras på ett torrt ställe under mycket lång tid, varför det är en bra idé att köpa större förpackningar av läkemedlet så att du inte behöver köpa mer.
Eftersom melatoninkapslar vanligtvis bara ska tas en tablett om dagen behöver du inte köpa en för stor förpackning eftersom de räcker ett bra tag.
Guide: Vanliga frågor om melatonin besvarade i detalj
Vad är melatonin och hur fungerar det?
Vissa studier tyder på att tillskott av melatonin kan vara användbart för att behandla sömnstörningar, t.ex. försenad sömnfas, och kan lindra sömnlöshet och tidsförskjutningar. (1)
Effekt på sömnstörningar
Melatonin kan hjälpa människor att somna bättre på natten. Personer som har svårt att somna på natten kan använda melatonin för att underlätta detta.
Melatonin kan vara säkert och effektivt för både primära sömnstörningar och sömnstörningar i samband med olika neurologiska tillstånd. (2)
Detta innebär vanligtvis att du tar en tablett melatonin innan du går och lägger dig, vilket borde göra det lättare för dig att somna.
Effekt på cancer
Studier har visat att melatonin kan minska de toxiska effekterna av cancerläkemedel och samtidigt öka deras effektivitet. (3)
Även om den enda positiva effekten av melatonin hos cancerpatienter är att minska läkemedlets akuta och långsiktiga toxicitet, bör melatonin användas för att förbättra patienternas fysiska välbefinnande. (4)
Effekt på jetlag
Melatonin har visat sig vara mycket effektivt för att behandla symtom i samband med flygresor. För personer som reser ofta och flyger från en tidszon till en annan kan melatonin hjälpa till att upprätthålla sömnrytmen. (5)
Det har också visat sig vara användbart vid behandling av humörstörningar som säsongsbetonad affektiv sjukdom. (5)
Har melatoninläkemedel nabeffekter?
Endast milda biverkningar har rapporterats (6), till exempel
- Yrsel,
- Huvudvärk,
- illamående och
- Sömnighet har rapporterats.
Nya studier visar att melatonin är säkert, giftfritt och inte beroendeframkallande. Det kan dock interagera med mediciner som blodförtunnande medel, blodtrycksmedicin och antidepressiva medel. (7)
När och för vem är det bra att ta melatonin?
Det finns inga åldersgränser för läkemedlet. Du behöver dock ett recept från din läkare för att köpa läkemedlet.
Hur mycket kostar melatoninprodukter?
Vilka är de olika typerna av melatonin?
Vi har sammanställt en tabell med olika typer av melatonin och en kort beskrivning av vad de olika typerna är.
| Typ | Beskrivning |
|---|---|
| Melatonin som kapslar | Melatonin som kapslar är lätt att ta med lite vatten. De har ingen bismak och är perfekt doserade. |
| Melatonin i pulverform | kan blandas med vatten och drickas. Måste mätas ut för att få den perfekta dosen. |
Kapslarna och tabletterna är de mest praktiska att ta. Med pulveret måste du mäta hur mycket du behöver varje gång och sedan blanda det med vatten. Kapslarna är lätta att ta med en klunk vatten.
Hur ska melatonin doseras?
Läs dock instruktionerna i bipacksedeln eller fråga din läkare eller apotekare om mer specifik information.
Vilka är alternativen till melatonin?
- Valerian rot (9)
- Magnesium (10)
- Lavendel (11)
- Passionsblomma (12)
- Glycin (13)
- Tryptofan (14)
- Ginkgo Biloba (15)
- L-Theanin (16)
Dessa naturliga sömnmedel finns i olika former, t.ex. piller, pulver och te.
Bildkälla: Anytka / 123rf
Referenser (16)
1.
Claustrat B, Leston J. Melatonin: Physiological effects in humans. Neurochirurgie. 2015 Apr-Jun;61(2-3):77-84. doi: 10.1016/j.neuchi.2015.03.002. Epub 2015 Apr 20. PMID: 25908646.
Källa
2.
Esposito S, Laino D, D'Alonzo R, Mencarelli A, Di Genova L, Fattorusso A, Argentiero A, Mencaroni E. Pediatric sleep disturbances and treatment with melatonin. J Transl Med. 2019 Mar 12;17(1):77. doi: 10.1186/s12967-019-1835-1. PMID: 30871585; PMCID: PMC6419450.
Källa
3.
PDQ Integrative, Alternative, and Complementary Therapies Editorial Board. Topics in Integrative, Alternative, and Complementary Therapies (PDQ®): Health Professional Version. 2018 Nov 2. In: PDQ Cancer Information Summaries [Internet]. Bethesda (MD): National Cancer Institute (US); 2002-
Källa
4.
Reiter, R.J.; Rosales-Corral, S.A.; Tan, D.-X.; Acuna-Castroviejo, D.; Qin, L.; Yang, S.-F.; Xu, K. Melatonin, a Full Service Anti-Cancer Agent: Inhibition of Initiation, Progression and Metastasis. Int. J. Mol. Sci. 2017, 18, 843.
Källa
5.
Venkataramanujan Srinivasan, D. Warren Spence, Seithikurippu R. Pandi-Perumal, Ilya Trakht, Daniel P. Cardinali, Jet lag: Therapeutic use of melatonin and possible application of melatonin analogs, Travel Medicine and Infectious Disease, Volume 6, Issues 1–2, 2008, Pages 17-28, ISSN 1477-8939,
Källa
6.
Andersen LP, Gögenur I, Rosenberg J, Reiter RJ. The Safety of Melatonin in Humans. Clin Drug Investig. 2016 Mar;36(3):169-75. doi: 10.1007/s40261-015-0368-5. PMID: 26692007.
Källa
7.
Foley HM, Steel AE. Adverse events associated with oral administration of melatonin: A critical systematic review of clinical evidence. Complement Ther Med. 2019 Feb;42:65-81. doi: 10.1016/j.ctim.2018.11.003. Epub 2018 Nov 3. PMID: 30670284.
Källa
8.
Pévet P. Melatonin. Dialogues Clin Neurosci. 2002 Mar;4(1):57-72. PMID: 22034091; PMCID: PMC3181670.
Källa
9.
Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. Am J Med. 2006 Dec;119(12):1005-12. doi: 10.1016/j.amjmed.2006.02.026. PMID: 17145239; PMCID: PMC4394901.
Källa
10.
Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012 Dec;17(12):1161-9. PMID: 23853635; PMCID: PMC3703169.
Källa
11.
Lillehei AS, Halcón LL, Savik K, Reis R. Effect of Inhaled Lavender and Sleep Hygiene on Self-Reported Sleep Issues: A Randomized Controlled Trial. J Altern Complement Med. 2015 Jul;21(7):430-8. doi: 10.1089/acm.2014.0327. Epub 2015 Jun 2. PMID: 26133206; PMCID: PMC4505755.
Källa
12.
Ngan A, Conduit R. A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Phytother Res. 2011 Aug;25(8):1153-9. doi: 10.1002/ptr.3400. Epub 2011 Feb 3. PMID: 21294203.
Källa
13.
Kawai N, Sakai N, Okuro M, Karakawa S, Tsuneyoshi Y, Kawasaki N, Takeda T, Bannai M, Nishino S. The sleep-promoting and hypothermic effects of glycine are mediated by NMDA receptors in the suprachiasmatic nucleus. Neuropsychopharmacology. 2015 May;40(6):1405-16. doi: 10.1038/npp.2014.326. Epub 2014 Dec 23. PMID: 25533534; PMCID: PMC4397399.
Källa
14.
Silber BY, Schmitt JA. Effects of tryptophan loading on human cognition, mood, and sleep. Neurosci Biobehav Rev. 2010 Mar;34(3):387-407. doi: 10.1016/j.neubiorev.2009.08.005. Epub 2009 Aug 26. PMID: 19715722.
Källa
15.
Murray BJ, Cowen PJ, Sharpley AL. The effect of Li 1370, extract of Ginkgo biloba, on REM sleep in humans. Pharmacopsychiatry. 2001 Jul;34(4):155-7. doi: 10.1055/s-2001-15876. PMID: 11518478.
Källa
16.
Lyon MR, Kapoor MP, Juneja LR. The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Altern Med Rev. 2011 Dec;16(4):348-54. PMID: 22214254.
Källa
Varför kan du lita på mig?
Mest populär
Relaterat
