Vår metod
Har du svårt att somna på natten och är det ett främmande begrepp att sova hela natten? Melatonintabletter ska lösa detta problem och till och med motverka jetlag. Men kan de verkligen göra det? Vårt team har undersökt sömnhormonet närmare och kommer nu att presentera våra resultat för dig.
Vårt test av melatonin tabletter 2023 ger dig all information du behöver veta om ämnet så att du själv kan avgöra om du vill prova melatonin eller inte.
Sammanfattning
- Melatonintabletter kan hjälpa till med sömnproblem och jetlagssymptom. De sägs också lindra magproblem och tinnitus.
- Melatonin är i sig självt ett hormon som produceras av kroppen i mörker. Den reglerar sömn- och vakenhetsrytmen.
- Melatonintabletter bör endast användas i högst tre månader eftersom det inte finns några långtidsstudier om risker och biverkningar.
Melatonin tabletter test: våra val
Köp- och bedömningskriterier för melatonin
Nedan presenterar vi de viktigaste köpkriterierna som du bör beakta innan du köper melatonintabletter.
Dessa funktioner omfattar följande:
Nedan förklarar vi respektive kriterier i detalj för att ge dig en bra överblick.
Dosering
Melatonin kan tas antingen i tablett- eller kapselform. Alternativt finns det sugtabletter som du kan smälta på tungan.
Fördelen med tabletter och kapslar är att de är smaklösa och kan tas efter tandborstning. Däremot krävs det inget vatten i sugtabletter och melatoninet verkar snabbare eftersom det absorberas genom munnens slemhinna. Vilken form av intag som är att föredra är dock subjektivt.
Kvalitet
En vanlig brist i fråga om receptfria kosttillskott är att tillsynsmyndigheterna inte övervakar dem. Därför publicerar vissa tillverkare laboratorieanalyser där man till exempel kontrollerar produktens mikrobiologiska renhet. Om du inte hittar någon information om laboratorieanalyser är det lämpligt att fråga tillverkaren.
Dosering
Melatonintabletter kan doseras på olika sätt. Tyska leverantörer erbjuder 0,5, 1, 1,5 och 2 mg. Vi rekommenderar att du börjar med en låg dos för att testa effekten på din egen kropp. Detta beror på att en för hög dosering ökar både risken för biverkningar och att du fortfarande kan känna dig sömnig nästa dag.
Verkningsmekanismer
Beroende på syftet med melatonintabletterna rekommenderas olika verkningsmekanismer. Om tabletten ska lösa sömnproblem rekommenderar vi tabletter med den så kallade tidsfrigörande formeln. I det här fallet frigörs den aktiva ingrediensen endast gradvis och ska garantera en vilsam sömn under hela natten.
Unretarded-tabletter är lämpliga vid problem med att somna. Dessa frigör allt melatonin omedelbart efter intag. Detta frigör hela effekten på en gång, även om den försvinner över natten.
Guide: Vanliga frågor om melatonin med detaljerade svar
Detta bör hjälpa dig att avgöra om tabletterna är lämpliga för dig eller inte.
Vad är melatonintabletter?
Hormonet produceras av tallkottkörteln i människans diencephalon med hjälp av budbäraren serotonin.
Melatonin utsöndras dock endast när det är mörkt, t.ex. på kvällen, medan dagsljus hämmar produktionen av hormonet. Därför är melatoninnivåerna 12 gånger lägre under dagen än under natten.
Förberedelsen av kroppen för att somna, dvs. sänkningen av kroppstemperaturen och blodtrycket samt minskad energiförbrukning, är en följd av frisättningen av melatonin. Därför är hormonet viktigt för en vilsam natt (1).
Hur fungerar melatonintabletter?
En annan studie som genomfördes på sjukhus i Frankrike och Israel 2007 visade att personer som tog melatonin kände sig mer utvilade och piggare nästa morgon (3).
Särskilt vid sömnlöshet kan det vara klokt att prova en melatonintablett. Det är trots allt ett bra alternativ till starkare sömnmedel. Melatonin bör dock endast tas i högst tre månader, även om vissa tillverkare hävdar något annat.
Vilka biverkningar kan uppstå?
- Yrsel
- Kramper i magen
- Mardrömmar
- Allergiska reaktioner
- Irritabilitet
Om tabletterna tas vid fel tidpunkt kan de också störa dygnsrytmen. Eftersom melatonin orsakar sömnighet och förlänger reaktionstiden bör hormonet inte tas under dagen.
Melatonin betraktas dock inte som ett läkemedel i Tyskland eftersom det är receptfritt
Därför är tillverkarna inte skyldiga att informera om risker eller biverkningar. Det går inte heller att göra några långsiktiga uttalanden om det senare, eftersom det fortfarande saknas forskning i detta avseende. (4)
För vem är melatonintabletter användbara?
- Skiftarbetare: Ofta ändrade arbetstider och regelbundna nattskift kan rubba den naturliga biorytmen. Melatonin kan hjälpa till att återställa rytmen och hjälpa dig att somna.
- Personer med jetlag: Efter en resa med stor tidsskillnad kan jetlagssymptomen minskas med melatonintabletter.
- Äldre personer: Äldre personer producerar mindre melatonin, vilket innebär att de löper större risk att drabbas av sömnproblem.(5)
Dessutom är hormonet naturligtvis lämpligt för alla personer med tillfälliga sömnproblem. Endast barn och gravida eller ammande kvinnor bör undvika melatonin.
Vilka typer av melatonintabletter finns det?
| Art | Beschreibung |
|---|---|
| reines, synthetisches Melatonin | exakte Dosierung, teilweise rezeptpflichtig |
| Sauerkirschextrakt | liefert Vitamine, am teuersten |
| auf Basis von Tryptophan | günstig, weniger gut erforscht |
Melatonintabletter med rent, syntetiskt melatonin
Dessa innehåller en syntetiskt framställd version av hormonet. Fördelen med detta är att det är lätt att dosera den mängd som tas, eftersom innehållet av den aktiva beståndsdelen anges exakt. Det är dock inte tillgängligt överallt och i vissa fall är det receptbelagt. Dessutom finns det ingen forskning om de långsiktiga biverkningarna av denna melatonintablett.
Melatonintabletter med extrakt av surkörsbär
Vissa tillverkare använder melatonin med extrakt av surkörsbär i stället för ett syntetiskt framställt extrakt. I många fall används Montmorency-körsbäret eftersom det innehåller stora mängder melatonin i sig självt. Det finns redan forskning som visar ett samband mellan sömnlängd eller sömnkvalitet och effekten av extrakt av surkörsbär. (6)
Det finns dock betydligt fler studier om rent melatonin.
Generellt sett är detta preparat lättillgängligt och ger vitaminer genom surkörsbäret, men biverkningarna är ganska oklara och detta är det dyraste melatoninpreparatet.
Melatonintabletter baserade på tryptofan
Melatoninets föregångare är aminosyran L-tryptofan, som inte kan produceras av kroppen själv, men som kan tillföras via maten. Studier visar att detta preparat förkortar den tid det tar att somna och kan även hjälpa till vid sömnstörningar. (7)
Fördelarna med denna produkt är att den har ett brett sortiment och att den är billig att köpa. Nackdelarna är att preparatet ännu inte är så väl utforskat, att det är svårt att fastställa den exakta doseringen och att biverkningarna ännu inte är klara.
Vilka är alternativen till melatonintabletter?
- CBD-olja (8)
- Valerian (9)
- Humle (10)
Det finns också vissa "naturliga" metoder för att få en bättre nattsömn.
| Alternative | Beschreibung |
|---|---|
| viel Licht am Tag | steigert die Schlafqualität in der Nacht |
| kein Alkohol/Kaffee am Abend | Alkohol reduziert REM-Schlafphasen, Kaffee verringert Schlafeffizienz |
| Schlafen in dunklen Räumen | erhöht Wahrscheinlichkeit auf erholsamen Schlaf |
| Stressreduktion | Stress mindert Schlafqualität, Entspannungsübungen vor dem Einschlafen können helfen |
Referenser (10)
1.
Tordjman, S., Chokron, S., Delorme, R., Charrier, A., Bellissant, E., Jaafari, N., & Fougerou, C. (2017). Melatonin: Pharmacology, Functions and Therapeutic Benefits. Current neuropharmacology, 15(3), 434–443. https://doi.org/10.2174/1570159X14666161228122115
Källa
2.
E. Ferracioli-Oda, A. Qawasmi, & MH Bloch (2013). Meta-Analysis: Melatonin for the Treatment of Primary Sleep Disorders. Plos One, 8(5), 1-6.
Källa
3.
P. Lemoine, T. Nir, M. Laudon, & N. Zisapel (2007). Prolonged‐release melatonin improves sleep quality and morning alertness in insomnia patients aged 55 years and older and has no withdrawal effects. Journal of Sleep Research,16(4), 372-380.
Källa
4.
LPH Andersen, I. Gögenur, J. Rosenberg, & RJ Reiter (2016) The Safety of Melatonin in Humans. Clinical Drug Investigation, 36, 169-175.
Källa
5.
KK Gulia, & VM Kumar (2018). Sleep disorders in the elderly: a growing challenge. Psychogeriatrics, 18(3), 155-156.
Källa
6.
G. Howatson, PG Bell, J. Tallent, B. Middleton, MP McHugh, J. Ellis. (2012). Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep quality. European Journal of Nutrition, 51, 909-916.
Källa
7.
E. Hartmann, & CL Spinweber (1979). Sleep induced by L-tryptophan. Effect of dosages within the normal dietary intake. The Journal of Nervous and Mental Disease, 167(8), 479-499.
Källa
8.
S. Shannon, N. Lewis, H. Lee, & S. Hughes, (2019). Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series. The Permanente Journal, 23, 18-41.
Källa
9.
S. Bent, A. Padula, D. Moore, M. Patterson, & W. Mehling (2006). Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. The American Journal of Medicine, 119(12), 1005-1012.
Källa
10.
L. Franco, C. Sánchez, R. Bravo, A. Rodriguez, C. Barriga, & JC Juánez (2012). The sedative effects of hops (Humulus lupulus), a component of beer, on the activity/rest rhythm. Acta Physiologica Hungarica, 99(2), 133-139.
Källa
Varför kan du lita på mig?
Mest populär
Relaterat
