Melatonin tabletter Bäst i test: Favoriter och rekommendationer (09/23)

Detta bör hjälpa dig att avgöra om tabletterna är lämpliga för dig eller inte.

Hormonet produceras av tallkottkörteln i människans diencephalon med hjälp av budbäraren serotonin.

Melatonin utsöndras dock endast när det är mörkt, t.ex. på kvällen, medan dagsljus hämmar produktionen av hormonet. Därför är melatoninnivåerna 12 gånger lägre under dagen än under natten.

Förberedelsen av kroppen för att somna, dvs. sänkningen av kroppstemperaturen och blodtrycket samt minskad energiförbrukning, är en följd av frisättningen av melatonin. Därför är hormonet viktigt för en vilsam natt (1).

Särskilt vid sömnlöshet kan det vara klokt att prova en melatonintablett. Det är trots allt ett bra alternativ till starkare sömnmedel. Melatonin bör dock endast tas i högst tre månader, även om vissa tillverkare hävdar något annat.

Om tabletterna tas vid fel tidpunkt kan de också störa dygnsrytmen. Eftersom melatonin orsakar sömnighet och förlänger reaktionstiden bör hormonet inte tas under dagen.

Melatonin betraktas dock inte som ett läkemedel i Tyskland eftersom det är receptfritt

Därför är tillverkarna inte skyldiga att informera om risker eller biverkningar. Det går inte heller att göra några långsiktiga uttalanden om det senare, eftersom det fortfarande saknas forskning i detta avseende. (4)

Dessutom är hormonet naturligtvis lämpligt för alla personer med tillfälliga sömnproblem. Endast barn och gravida eller ammande kvinnor bör undvika melatonin.

Melatonintabletter med rent, syntetiskt melatonin

Dessa innehåller en syntetiskt framställd version av hormonet. Fördelen med detta är att det är lätt att dosera den mängd som tas, eftersom innehållet av den aktiva beståndsdelen anges exakt. Det är dock inte tillgängligt överallt och i vissa fall är det receptbelagt. Dessutom finns det ingen forskning om de långsiktiga biverkningarna av denna melatonintablett.

Melatonintabletter med extrakt av surkörsbär

Vissa tillverkare använder melatonin med extrakt av surkörsbär i stället för ett syntetiskt framställt extrakt. I många fall används Montmorency-körsbäret eftersom det innehåller stora mängder melatonin i sig självt. Det finns redan forskning som visar ett samband mellan sömnlängd eller sömnkvalitet och effekten av extrakt av surkörsbär. (6)

Det finns dock betydligt fler studier om rent melatonin.

Generellt sett är detta preparat lättillgängligt och ger vitaminer genom surkörsbäret, men biverkningarna är ganska oklara och detta är det dyraste melatoninpreparatet.

Melatonintabletter baserade på tryptofan

Melatoninets föregångare är aminosyran L-tryptofan, som inte kan produceras av kroppen själv, men som kan tillföras via maten. Studier visar att detta preparat förkortar den tid det tar att somna och kan även hjälpa till vid sömnstörningar. (7)

Fördelarna med denna produkt är att den har ett brett sortiment och att den är billig att köpa. Nackdelarna är att preparatet ännu inte är så väl utforskat, att det är svårt att fastställa den exakta doseringen och att biverkningarna ännu inte är klara.

Det finns också vissa "naturliga" metoder för att få en bättre nattsömn.